Nos dias que correm, o tema COVID-19 tem estado presente nas nossas vidas de uma forma diária. É verdade que ainda não temos uma cura, mas também é verdade que podemos aproveitar o tempo em que estamos confinados para nos dedicarmos ainda mais a nós e á nossa saúde mental e física.

Como podemos aumentar a nossa imunidade recorrendo ao Ayurveda em casa?
- Beba bastante água morna (pode acrescentar gotas de limão). Manter-se bem hidratado ao longo do dia auxiliará a garganta e as mucosas na sua ação como uma barreira para todos os micróbios.
- Bochecha com óleo de côco (“Oil Pulling”). Coloca 1 colher de sopa de óleo de côco na boca e bochecha durante cerca de 2 minutos. Depois, deves deitar fora o óleo e lavar a boca com água morna. O “Oil Pulling” é utilizado para remover bactérias e melhorar a saúde bocal.
- Exercita-te. Praticar atividade física moderada e constante. Isto, para além de nos ajudar a relaxar e a dormir bem, também nos auxilia a ter uma boa digestão e ao bom funcionamento do intestino.
- Medita diariamente. De acordo com o Ayurveda, meditar diariamente poderá ajudar a reduzir o stress físico e mental. Se estás a começar, podes começar por fazer meditação cerca de 10 minutos por dia. Existem várias plataformas/aplicações na internet que te podem ajudar. (exemplo: Headspace)
- YOGA. O Ayurveda e o Yoga caminham de mãos dadas. O Yoga tem um papel fundamental no que toca a aliviar o stress físico e a acalmar a mente. “O Yoga não é para pessoas flexíveis, é para todas as pessoas.” Podes encontrar aulas online em várias plataformas.
- Toma uma refeição relaxante por dia. Para bem receber os nutrientes daquilo que ingeres é importante mastigar bem. Tenta tomar 1 refeição diariamente num ambiente relaxado e de preferência em silêncio. Evite comer nas 2 horas anteriores a te ires deitar por forma a garantir uma boa digestão e uma boa noite de sono.
- Adiciona especiarias às tuas refeições. Adiciona especiarias como canela, açafrão, pimenta preta, gengibre às tuas refeições para reduzires as toxinas no teu organismo.
- Aplica óleo de sésamo, óleo de côco ou Ghee em ambas as narinas de manhã e ao final do dia. É importante manter as passagens nasais húmidas e lubrificadas uma vez que quando estão secas estão mais susceptíveis a infecções.
- Evita o uso de telemóveis ou ver televisão após o pôr-do-sol. A luz emitida por esses aparelhos reduz a melatonina, o neurotransmissor que regula o sono. Para além disso,a atividade do ecrã atrasa a fase do sono REM e aumenta o estado de alerta durante o sono. Para ter um bom descanso, é fundamental que realizes atividades relaxantes que diminuam a actividade cerebral.
- Agradece. Todos os dias, antes de te deitares, agradece aquilo que a vida te dá. Escrever num papel aquilo que te traz um sentimento de gratidão ajuda a que te foques numa vida positiva e feliz. Isto, também te irá ajudar a reduzir o stress e a proporcionar-te uma melhor noite de sono, o que é essencial para aumentar a imunidade.
Continua a cumprir com as regras recomendadas pela DGS, tem um pensamento positivo, e acredita que “vai ficar tudo bem!”.
Micaela Ataíde,
formanda do 1º ano do Curso de Terapeuta de Medicina Ayurveda (2020/23)
Bibliografia: AkiSintaSaúde, Ayush.gov.in, Kripalu.org, Vivaveda.org
Foto: Christo Anestev from Pixabay