(Versão Portuguesa)
Ayurveda é uma ciência indiana milenar. O termo “Ayurveda” significa literalmente Ciência (Veda) da Vida (Ayu). Vale ressaltar que, diferentemente de outras ciências médicas, o Ayurveda não trata apenas de doenças, agentes causadores de doenças, medicina e cirurgia. Ayurveda é uma maneira abrangente de olhar para a vida humana.
Esta incrível ciência indiana tem dois objetivos:
- Manter a saúde (Svaasthya) de uma pessoa saudável *
- Libertar uma pessoa doente da doença
Destes dois objetivos, a manutenção da saúde é considerada de grande importância pelos estudiosos do Ayurveda. Diferentes modalidades foram sugeridas ou recomendadas para alcançar o objetivo de manter a saúde de uma pessoa saudável. Instruções sobre a rotina diária e a rotina sazonal fazem parte dessas sugestões. Em consonância com esse objetivo, a ciência do Ayurveda também considera que a Vida Humana é equilibrada em três pilares. Se esses três pilares ou Upastambha estiverem bem equilibrados, é provável que a Vida também esteja equilibrada.
‘Dinacharya’ (rotina diária) é apenas uma parte de muitas dicas de saúde que Ayurveda recomenda para ajudar a manter ‘Svaasthya’ (saúde). Se ‘Dinacharya’ for seguido com todo o coração, pode-se prevenir muitas doenças como ansiedade, cataratas, depressão, secura da pele, insónia, obesidade, problemas dentários e muito mais.
Quem quer ter uma vida saudável e uma vida longa, deve seguir sinceramente o Dinacharya (rotina diária) para manter a saúde. Dinacharya é benéfico tanto para as pessoas doentes quanto para as saudáveis. Dinacharya é benéfico para as pessoas idosas, bem como para aqueles que não querem envelhecimento prematuro. Dinacharya inclui um conjunto de recomendações do Ayurveda. Para obter o máximo benefício, eles devem ser totalmente implementados. Pequenas alterações devido a condições de saúde, Prakriti, mudanças sazonais, status pessoal, podem ser feitas.
No entanto, o que é muito importante do ponto de vista da saúde é “Quando é que um indivíduo acorda de manhã?”. Ayurveda recomenda que todo indivíduo saudável se levante durante o ‘Braahma Muhurta’ , isto é aproximadamente uma hora antes do nascer do sol.
No entanto, ter sono suficiente é altamente necessário para poder começar o dia. Portanto, Ayurveda faz uma profunda reflexão sobre o sono.
Segundo o Ayurveda, o sono ou ‘Nidraa’, em sânscrito, é um dos três pilares da vida. Cada Pilar é importante para que uma Vida seja equilibrada.
O sono (Nidraa) aumenta Kapha Dosha e diminui Vaata Dosha. O sono (Nidraa) também aumenta a qualidade do ‘Snigdha’ ou oleosa no corpo. Como consequência, o sono aumenta indiretamente a gordura, Meda.
O sono (Nidraa) adequado é responsável pela felicidade, forte constituição, nutrição, força, vitalidade e perceção sensorial adequada.
No entanto, se as regras sobre o sono não forem seguidas com sinceridade, isso pode resultar em tristeza, magreza, fraqueza, nutrição inadequada, impotência e disfunção sensorial.
Ayurveda também adverte que dormir durante o dia é provável que vicie o metabolismo da gordura do corpo. Mais particularmente, dormir imediatamente após o almoço, se praticado várias vezes, pode levar a doenças como obesidade, diabetes e até tumores.
Em alguns casos é permitido dormir durante o dia, como no verão. Também para as pessoas que precisam trabalhar no turno da noite, obviamente têm o direito de compensá-lo durante o dia. Pessoas muito idosas ou extremamente debilitadas por algumas doenças ou tratamentos podem, como exceção, dormir durante o dia conforme suas necessidades.
O Ayurveda leva em consideração duas condições relacionadas ao sono como doenças ou anormalidades, são elas a insónia e o excesso de sono.
Segundo o Ayurveda, a insónia deve-se a um aumento de Vaata ou Pitta Dosha ou ambos. O tratamento da insónia passa pela aplicação de óleo na cabeça, colocação de óleo ou ghee no nariz e consumo de alguns fitoterápicos por via oral. Alguns itens alimentares, como leite, ghee e açúcar, também são indutores do sono. Para tratar o excesso de sono, é necessária fitoterapia mais intensa. Também é necessário reduzir as comidas que aumentam Kapha como iogurte, leite e doces.
Para concluir, Ayurveda considera o sono como um dos impulsos naturais ou vega e espera que todas as pessoas saudáveis respeitem o impulso do sono.
Dr. Mandar Laxman Bedekar
(English Version)
Sleep in Ayurvedic Perspective
Ayurveda is an ancient Indian Science. The term ‘Ayurveda’ literally means, Science (Veda) of Life (Ayu). It is noteworthy that unlike some other Medical Sciences, Ayurveda is not just about Diseases, Disease causing agents, Medicine and Surgery. Ayurveda is a comprehensive way of looking at the Human Life.
This amazing Indian Science has two folded aims:
- Maintaining healthiness (Svaasthya) of a healthy* person
- Freeing a diseased person from the disease
Out of these two Aims, Maintaining healthiness has been given great importance by the then Scholars of Ayurveda. Different modalities have been suggested / recommended for achieving the aim of maintaining healthiness of a healthy person. Instructions about Daily Regime and Seasonal Regime are parts of such instructions. In line with this aim, the science of Ayurveda also considers that the Human Life is balanced on three pillars. If These three Pillars or Upastambha are well balanced, the Life is likely to be balanced well balanced too.
‘Dinacharya’ (Daily regime) is just one part of so many health tips Ayurveda has recommended to help maintain ‘Svaasthya’ (healthiness). If ‘Dinacharya’ is wholeheartedly followed, one can prevent many diseases like Anxiety, Cataract, Depression, Dryness of Skin, Insomnia, Obesity, Dental Problems, etc.
Whoever wants to have a healthy life & a long life, should sincerely follow Dinacharya (Daily regime) For Maintaining healthiness. Dinacharya is beneficial for diseased people as well as those who are healthy. Dinacharya is beneficial for aged people as well as for those who don’t want premature ageing. Dinacharya includes a set of Recommendations from Ayurveda. For getting maximum benefit, they are to fully implemented. Minor Changes due to health conditions, Prakriti, Seasonal Changes, personal status… are allowed to be done.
However, what is very important from the health perspective is ‘When does an individual get up in the morning?’ Ayurveda recommends every healthy individual should get up during the ‘Braahma Muhurta’ (Approximately an hour before the Sun-Rise).
However, having ENOUGH SLEEP is highly necessary to be able to start the day like this. Therefore, Ayurveda, gives a deep thought about the sleep.
According to Ayurveda, Sleep (‘Nidraa’ in Sanskrit Language) is one of the three Pillars of Life. Each & Every Pillar is important for a Life to be balanced.
Sleep (Nidraa) increases Kapha Dosha and decreases Vaata Dosha. Sleep (Nidraa) also increases the ‘Snigdha’ (Unctuous) quality in the body. As a consequence, Sleep indirectly increases Fat (Meda).
If properly taken, Sleep (Nidraa) is responsible for happiness, strong built, nourishment, Strength, Vitality and adequate sensory perception.
However, if rules about Sleep are not followed sincerely, it may result in either of Sadness, Thinness, Weakness, Improper nourishment, Impotency and sensory dysfunctioning.
Ayurveda also warns that Sleeping during the day time is likely to vitiate the Fat metabolism in a body. More particularly, Sleeping immediately after Lunch ( if practiced many times) , may lead to diseases like Obesity, Diabetes and even Tumours.
There are a few cases exempted from the rule of Day Sleep. In the Summer Seasons, Day Sleep is not contra-indicated. Also for people who have to work in Night Shifts, they are obviously entitled to compensate for it during the day time. Very Old people or people extremely weakened by some diseases / treatments (Panchakarma etc.) are, as exceptions, allowed to sleep during the day as per their need.
Ayurveda has taken into consideration Sleep related two conditions as diseases / abnormalities. These are Insomnia and Excess Sleep.
For Insomnia, Ayurveda explains that it may be due to an increased Vaata or Pitta Dosha (or both) Ayurvedic treatment for Insomnia includes, Oil application to head, putting oil / ghee into Nose and consuming some medicines by mouth. Some dietary items like Milk, Ghee, Sugar are also sleep inducing. For treating Excess Sleep, some intense medication is necessary. Reducing Kapha increasing food items like Yogurt, Milk, Sweets is also necessary.
To Conclude, Ayurveda considers Sleep as one of the Natural Urges and expects all healthy individuals to respect the urge of Sleep.
Dr. Mandar Bedekar